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爬楼梯减肥正确方法是什么
2022-09-23

爬楼梯减肥简单方便而适用,不需要花钱,也不需要特殊装备,因此很多人都选择爬楼梯进行减肥段乱,受白领们欢迎的瘦身方法,这种方法通过腿部带动全身的运动,因运动强度较大,耗氧、耗体力比其他运动大的多,因此能很好改善肥胖,但是运动就要讲究方法,方法不对,不仅不能达到减肥的目的还会引起摔伤,下面就简单介绍一下爬楼梯的正确方法,让您安全健康减肥。

爬楼梯时身子一定要略微前俯,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

只要掌握好了爬楼梯减肥的正确方法,就不愁减肥的效果达不到,同时还要注意的上下班的女性爱穿高跟鞋,因此要进行锻炼时,在以后避免穿这种鞋。另外有心脏疾病的人要注意运动的速度和时间,运动量也不宜过大,以免出现不适。