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三个减肥法 10分钟消灭小肚子
2022-11-24

一、清晨快走10分钟

早上不要再赖床了,早起10分钟,给自己准备充裕的时间步行到公交站吧。在这段时间里进行10分钟的快走运动,最好可以控制速度,每分钟100-120步,当你感觉心跳明显加快为宜。快走属于有氧运动,每天快步走可以促进新陈代谢,激发你的活力,帮助燃烧多余的热量。

如果想要尽快小肚子,早上除了要运动之外,早餐也要安排好。每天的早餐应该包括谷类食物、奶制品以及一种水果。建议饮用脂肪含量较少的牛奶,这样不仅可以预防增加更多的脂肪,还能补充丰富的维生素以及矿物质。

二、午饭后10分钟

在办公室中准备一双舒服的平底鞋,吃完午饭后换上平底鞋,进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟,或者进行10分钟的爬楼梯运动。如果你真的不想动,那么就在自己的位置站30分钟,总之不要吃晚饭就直接坐下,这样只会让你的小肚子囤积更多的脂肪。

如果不想因为吃太多而长小肚子,那么午餐只能吃到七分饱。建议午餐食用一些新鲜的蔬菜和瘦肉,并且可以带一个苹果之类的水果,在午餐后一小时吃。如果你喜欢吃面,也可以自己带一个卤蛋或者豆制品、番茄,这样就能补充更多的营养。

三、晚上瘦腹10分钟

每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动,比如仰卧起坐。身体平躺在床上,双腿伸直并抬起,然后再放回原位,但是不要碰到地面,重复进行这个动作,也能锻炼到腹部肌肉,帮助消灭小肚子。注意睡觉前进行的运动不要太过激烈。